tea trening

Cześć licze zapotrzebowanie przy aktualnej wadze no i nurtuje mnie pewna kwestia Wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi mi 2620kcal Wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= [...]

Jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Bo jak licze samemu wg tego sposobu: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam. Mam prośbę abyście zobaczyli czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna Wiek 21 Wzrost 183 Waga 90 Typ budowy ektomorficzny BMR = (9.99 x 90 ) + (6,25 x 183) - (4,92 x 21) + 5 = ~1945 TEA 5 x 75 x 9 + EPOC ( 5 x (7% z 1945 = 136) 4055 4055 /7 = 579 BMR + TEA = 2524 NEAT 2524 + 500 = 3024 TEF 3024 + 302,5 [...]

[...] HMB 4-6g/dz (rano na czczo, przed i po treningu, przed snem) plus standartowo serwatke ON, muscle milk CytoSport, kazeine ON, carbo NOW, witaminy ON, antyoksydy ON, green tea ON, Joint Synergy MRM, MCT Gold UN, Fish Oil ON Wiek: 24 Waga: 73 Pas 81 Bic 37 Klatka 104 Barki 121 Udo 56 Lydka 37 Staz: dlugi z dlugimi przerwami ostanio 3 [...]

Hej, czy podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego, powinniśmy się trzymać schematu z tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% [...]

Witam. Zacznę może od podstawowych informacji. Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 118 Trening : 3-4 razy w tygodniu (siłowy + 10-30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 40 minut siłowego + 9 minut cardio}) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2 195,66‬ TEA = 1 028 (mógłbym nawet uznać 0, tak na wszelki wypadek) TEF = 193 NEAT = 200 (założyłem [...]

Od razu chciałbym rozpocząć tym, że czytałem tematy poświęcone obliczaniu zapotrzebowania. Chciałbym dowiedzieć się ile wg. was powinienem spożywać kcal aby przybrać na masie. Oto moje obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 BMR = 749,25 + 1118,75 - 93,48 + 5 = 1779,52 TEA: ~+/60min [...]

Witam, proszę Was o poprawienie mojej diety/ na razie tylko rozpisu zapotrzebowania kalorycznego i b/t/w, a później dam całą dietę do oceny. Trochę danych o mnie: Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 [...]

Witam, Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/ Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać [...]

Część, celem mojej dziewczyny jest redukcja 12 kg do końca kwietnia (powrót do wagi przed studiami - 72kg). Według mojej diagnozy jej metabolizm całkowicie zwolnił, i jej celem najpierw powinno być teraz przyśpieszenie go, dlatego przez pierwsze dwa tygodnie, nie dajemy ujemnego bilansu kalorycznego. Poniżej zamieszczam krótką notkę od niej [...]

Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]

Dzień dobry. Chciałem zacząć przygodę z kulturystyką na poważnie i postanowiłem że ułożę sobie dietę ! * Ankieta : * Wiek : 20 lat * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Chciałbym masową. * Odżywki : nie chce się pakować chemią. więc brak! * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz [...]

[...] pić 5 razy dziennie zieloną herbatę, objawy wpływu stresu na organizm spadły o 20%! Teanina, to jedna z substancji znajdujących się w tej leczniczej herbacie. To właśnie teanina ma tak zbawienny wpływ na stres. Teanina powoduje większy wyrzut dopaminy i serotoniny do krwioobiegu. Dopamina i serotonina są to hormony odpowiedzialne za dobre [...]

1. DANE : Mężczyzna 14 lat, 40kg wagi, 168 wzrostu. Aktywność : szkoła, treningi 8x/tydzień(4x siłowy + 4x aerobowy - 25 min każdy) Cel : +5kg w 2-3 miesiące, poprawa estetyki sylwetki, zarys mięśni. 2.Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne postanowiłam skorzystać z następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 x 40) + (6.25 x [...]

Witam, Od kilku dni przygotowuje się do ułożenia swojej pierwszej diety. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów poświęconych prawidłowemu odżywianiu, chciałem rozpocząć układanie swojej pierwszej diety. Niestety gdy obliczyłem swoje zapotrzebowanie i chciałem kontrolnie je sprawdzić za pomocą innej metody na innym forum, to wyniki były bardzo różne [...]

[...] ograniczenia czasowe ni mogę się zastosować do niektórych zaleceń jak na razie odstawiłem całkiem słodycze oraz chipsy, fast food i inne tego typu jedzenie. Pije Cole i Ice tea po kilka set mililitrów dziennie ale jeśli ma to bardzo nie korzystny wpływ postaram się odstawić. Co do reszty jedzenia to zapoznałem się z: [...]

Witam. 18 lat, 63kg, 179cm. Mam problem - pomimo niskiej wagi (63kg przy 179cm) źle się czuję w swoim ciele (sporo tłuszczu). W pasie 81cm. Na razie nie mogę robić masy, bo bez ćwiczeń bym się tylko jeszcze bardziej zalał. Z powodu kontuzji nadgarstków ćwiczenia siłowe odpadają, pozostają jedynie aeroby (bieganie, ćwiczenia na nogi, brzuch [...]

[...] (Lepidium Meyenii) (Root) (0.6% Macamides And Macaenes), Lycopene ** Daily Value not established Other Ingredients: Hypromellose, Cellulose (Plant Origin)., Contains <2% Of: Calcium Silicate, Cellulose Coating, Cellulose (Plant Origin), Mannitol, Vegetable Magnesium Stearate, Gelatin, Vegetable Stearic Acid. Contains Milk And Soy Ingredients.